Wechseljahre: Symptome, Phasen und Tipps für mehr Wohlbefinden

Ein natürlicher Wandel – die Wechseljahre

Die Wechseljahre sind ein bedeutender Lebensabschnitt, der viele körperliche und emotionale Veränderungen mit sich bringt. Doch anstatt sie als reine Herausforderung zu betrachten, können sie auch eine Chance für einen bewussten Lebensstil sein. Hier erfahren Sie mehr über die Phasen der Wechseljahre, typische Symptome und wie Sie Ihr Wohlbefinden in dieser Zeit gezielt fördern können.

Die drei Phasen der Wechseljahre

Die Wechseljahre verlaufen nicht von einem Tag auf den anderen, sondern in mehreren Phasen, die sich über Jahre erstrecken.

1. Perimenopause: Die Übergangsphase
   Die Perimenopause beginnt mehrere Jahre vor der letzten Menstruation. In dieser Phase schwanken die Hormonspiegel stark, was zu unregelmässigen Zyklen, Hitzewallungen und Schlafproblemen führen kann. Die Dauer der Perimenopause variiert, oft beträgt sie vier bis zehn Jahre.

2. Menopause: Der Wendepunkt
   Von der Menopause spricht man, wenn die letzte Periodenblutung mindestens ein Jahr zurückliegt. In dieser Phase klingen hormonell bedingte Symptome oft nicht sofort ab, sondern können besonders intensiv sein. Hitzewallungen, Stimmungsschwankungen und Schlafstörungen sind häufige Begleiter.

3. Postmenopause: Neue Balance finden
   Nach der Menopause beginnt die Postmenopause. Der Körper hat sich an den veränderten Hormonspiegel angepasst, dennoch steigt das Risiko für Osteoporose und Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Jetzt ist es besonders wichtig, auf eine gesunde Lebensweise zu achten.

Häufige Symptome der Wechseljahre

Jede Frau erlebt die Wechseljahre anders. Zu den häufigsten Beschwerden gehören:

• Hitzewallungen und Nachtschweiss: Plötzliche Wärmeschübe und unruhige Nächte sind typische Begleiter.
• Schlafstörungen: Schwierigkeiten beim Ein- oder Durchschlafen können sich auf die Lebensqualität auswirken.
• Stimmungsschwankungen: Reizbarkeit, Ängste oder depressive Verstimmungen können auftreten.
• Trockene Haut und Schleimhäute: Der Östrogenmangel kann sich auf Haut und Schleimhäute auswirken.
• Gewichtszunahme: Der Stoffwechsel verlangsamt sich, was eine Gewichtszunahme begünstigen kann.
• Verminderte Libido: Das sexuelle Verlangen kann durch die hormonellen Veränderungen beeinflusst werden.

Tipps für mehr Wohlbefinden in den Wechseljahren

Mit einigen einfachen Massnahmen können Sie Ihre Lebensqualität in den Wechseljahren positiv beeinflussen:

• Gesunde Ernährung: Achten Sie auf eine kalziumreiche Ernährung mit Vitamin D zur Unterstützung Ihrer Knochengesundheit.
• Regelmässige Bewegung: Sport hilft nicht nur, das Gewicht zu halten, sondern fördert auch das Wohlbefinden.
• Entspannungstechniken: Yoga, Meditation oder Atemübungen helfen, Stress abzubauen und das emotionale Gleichgewicht zu bewahren.
• Individuelle Unterstützung: Hormontherapien oder pflanzliche Alternativen können unterstützen, Beschwerden zu lindern – am besten in Absprache mit einer Fachperson.

Die Wechseljahre sind eine natürliche Phase im Leben, die Herausforderungen, aber auch neue Möglichkeiten mit sich bringt. Mit einem bewussten Lebensstil, guter Information und gegebenenfalls ärztlicher Unterstützung können Sie diese Zeit positiv gestalten und Ihr Wohlbefinden aktiv fördern.

www.ricare.ch

Neben den aufgeführten Tipps gibt es ebenfalls die Möglichkeit, den Körper gezielt mit wertvollen Nährstoffen zu unterstützen.

ricare® Menopause Support ist ein Nahrungsergänzungsmittel, das speziell für körperliche und mentale Energie in den Wechseljahren entwickelt wurde. Dank der innovativen 3-Phasen-Technologie wird Ihr Körper über den Tag hinweg kontinuierlich mit wertvollen Mineralstoffen, Vitaminen sowie pflanzlichen Inhaltsstoffen wie Rotklee-, Salbei- und Soja-Extrakten versorgt. Mehr Informationen finden Sie hier.