Sport im Alter: Tipps für Ihre Fitness

Dass mehr Bewegung und Sporteinheiten die persönliche Befindlichkeit ganz objektiv verbessern ist allgemein bekannt. Aber auch dann, wenn man seinen Ruhestand geniesst, ist es nicht immer leicht, die richtige Zeit für mehr Bewegung im Alltag zu finden. Treffen mit Freunden, Spielplatztermine mit Enkelkindern und viele weitere Verpflichtungen sorgen dafür, dass man die Zeit für Bewegung bewusst einplanen muss. Dieser Beitrag gibt 5 Tipps, wie man Alter trotzdem ganz leicht die eine oder andere Sporteinheit pro Woche ins Leben integriert - und durch die zahlreichen angenehmen Effekte profitiert. 

Warum Bewegung auch im Alter so gesund ist

Je älter man wird, desto weniger verzeiht der Körper Nachlässigkeiten. Wer sein gesamtes Arbeitsleben lang mit einer sitzenden Tätigkeit verbracht hat, sollte sich spätestens mit Renteneintritt ein neues Betätigungsfeld suchen, bei dem der Körper auf wohltuende und vitalisierende Weise aktiviert wird. Bereits mehrere sanfte Bewegungseinheiten pro Woche sorgen für mehr Vitalität, aber auch zahlreiche positive Effekte für die Gesundheit. Ausdauertraining hat das Potenzial, vor Herz- und Kreislauferkrankungen zu schützen, wirkt aber auch Stoffwechselproblemen, wie beispielsweise Diabetes Typ II entgegen. Neben den rein körperlichen Effekten sorgt sportliche Aktivität aber auch für das Ausschütten von Glückshormonen im ganzen Körper. Dies verbessert die eigene Stimmung deutlich und lässt Sie mit noch mehr Lebensfreude am Alltag teilhaben.

Wann ist man zu alt für sportliche Betätigung?

Die gute Nachricht ist: Eigentlich nie! Es gibt immer eine Möglichkeit, dem persönlichen Fitnesszustand angemessen Bewegung oder Sporteinheiten einzubauen. Wer sich müde und kraftlos fühlt, kann dies selbst ausprobieren und einfach zuhause ein paar flotte Yogaübungen machen und dabei erfahren, wie vitalisierend Bewegung bereits bei solch einem geringen Aufwand wirkt. Für Menschen, die nicht sehr mobil sind gibt es sogar Übungen, die im Sitzen durchgeführt werden können, beispielsweise mit dem Theraband oder einem anderen Sportgerät. Sie sind sich nicht sicher, ob und wo Sie anfangen sollen? An der lokalen Volkshochschule gibt es mit etwas Glück bereits einen Kurs für Menschen im besten Alter, die sich mehr Bewegung wünschen. 

Tipp 1: Gründlich durchchecken lassen

Sie haben früher gerne intensives Ausdauertraining absolviert und möchten dies nun wieder aufnehmen? Dann sollte am Anfang der Gang zum Hausarzt stehen. Dieser überprüft, welche Belastung für Sie am gesündesten ist und wo besser Vorsicht geboten ist. Zudem kennt Ihr Arzt vielleicht gute Angebote oder Tipps, um Menschen im besten Alter den Einstieg ins Sportmachen zu erleichtern.

Tipp 2: Zum Sport verabreden

Sie kennen andere Ruheständler, die sich mehr Bewegung wünschen? Dann verabreden Sie sich doch gemeinsam zum Spazieren oder gemütlichen Walken! Wer einen solchen Termin ausgemacht hat, wird nicht so leicht vom "inneren Schweinehund" davon überzeugt, den Nachmittag doch lieber auf dem Sofa zu verbringen. Ausserdem macht die Bewegung an der frischen Luft gemeinsam einfach noch mehr Spass. 

Tipp 3: Belohnung einplanen

Wenn der Kopf weiss, dass sportliche Betätigung wunderbar gesund ist, der Bauch aber durch Bequemlichkeit glänzt, können Sie es mit einer Belohnung für die Bewegungseinheit versuchen. So bleiben Sie motiviert und brauchen am Ende keine Belohnung mehr, weil das neue Körpergefühl einfach unbeschreiblich gut ist.

Tipp 4: Fitnesstrainer an Bord holen

Wenn man sich selbst nicht ausreichend motivieren kann, lohnt es sich, einen Fitnesstrainer zu suchen, der nicht nur für die Motivation sorgt, sondern zugleich einen individuell abgestimmten Trainingsplan erstellen kann. Damit erzielt man mit vergleichsweise geringem Zeitaufwand ein sehr gutes Trainingsergebnis. Zugleich schützt das Trainieren unter professioneller Aufsicht vor Verletzungen und Überbeanspruchungen, die zu schmerzhaften Trainingspausen führen. 

Tipp 5: Spielplatzausflug

Vom Fitnesstrainer geplante Sporteinheiten mögen zwar den maximalen Trainingseffekt haben, zeichnen sich aber mitunter nicht durch Abwechslungsreichtum aus. Wenn Sie sich ein spannendes und immer wieder überraschend neues Bewegungserlebnis wünschen, ist ein Spielplatzausflug mit den Enkeln unschlagbar. Sie halten einen auf Trab und helfen mit viel Spass beim Fitbleiben.

Sport im Alter - jetzt starten und neue Vitalität erfahren!

Egal wie klein der erste Schritt zu mehr Bewegung im Alltag auch sein mag, er ist definitiv grösser, als diesen Weg überhaupt nicht zu beschreiten. Nutzen Sie Ihre Zeit, um eine kleine Inventur durchzuführen und dabei festzustellen, wo und welche Möglichkeiten für einen ersten Einstieg in die Welt des Sports bereits vorhanden sind. Jetzt loslegen, denn je schneller Sie starten, desto schneller profitieren Sie von den positiven Effekten!