So wird der Po rund und knackig - auch mit 50!

Ein knackiger Hintern - auch mit über 50? So geht's:

Einen straffen "Poppes" - wer wünscht sich das nicht? Wenn man all die Werbeanzeigen, Plakate und Hochglanzfotos in der Medienlandschaft betrachtet, dann erblickt man nur allzu häufig wunderschöne Menschen meist jüngeren Alters, die allesamt einen wunderbaren, betörenden Traumkörper haben. So scheint es zumindest. Doch sicherlich weiss man inzwischen längst, dass die Werbeindustrie nur allzu gerne auf leistungsstarke Bildbearbeitungsprogramme zurückgreift, um die Models bzw. die Menschen, die es gern wären, in ein möglichst rechtes Licht zu setzen und ihre körperlichen Vorzüge zu betonen.

Alles ist möglich - alles!

Angesichts dieser Entwicklung innerhalb unserer Gesellschaft verwundert es nicht, dass der Schönheitswahn immer weitere Ausmasse annimmt. Männer und Frauen gleichermassen achten bewusst auf eine gesunde Ernährung, sie treiben Sport was das Zeug hält und sie scheuen sich oftmals auch nicht, andere Wege zu gehen, um ihre Figur in Bestform zu bringen. Dabei sind es erfahrungsgemäss häufig die klassischen Dinge, mit denen sich die Figur in Form bringen lässt. Aber dazu gleich mehr.

Jüngeren Menschen mag es aufgrund eines deutlich aktiveren Stoffwechsels und einer rascheren Hormonaktivität in der Regel wesentlich leichter fallen, ihre Ziele mit Blick auf einen straffen Hintern und einen schön definierten Body zu erreichen. Doch wie neueste wissenschaftliche Erkenntnisse belegen, ist es durchaus auch für Menschen über 50 möglich, einen schönen, ansehnlichen Popo bzw. generell einen straffen Körper zu bekommen. Vielleicht mag der zeitliche Aufwand dafür bei dem ein oder anderen ein wenig höher sein. Und möglicherweise sind mitunter auch grössere Anstrengungen erforderlich, um den Körper so zu definieren, wie Sie es sich wünschen. Fakt aber ist, dass es mit der nötigen Disziplin und dem erforderlichen Durchhaltewillen letztlich ein Kinderspiel sein kann, einen knackigen "Apfelpo" - wie es in der Werbung oftmals so schön heisst - zu bekommen.

Sport treiben und den Fokus auf das Ziel ausrichten

Für Menschen über 50 Jahren ist es besonders wichtig, regelmässig Sport zu treiben, um die Gesundheit und Fitness zu erhalten. Je früher Sie damit anfangen, desto besser. Eine gezielte Kräftigung der Gesässmuskulatur ist dabei von besonderer Bedeutung, da ein straffer Po nicht nur ästhetisch ansprechend ist, sondern auch eine wichtige Rolle bei der Stabilität des gesamten Körpers spielt. Im Folgenden finden Sie die besten Übungen ever, mit denen Sie Ihren Po nachhaltig straffen und zugleich aktiv Ihre Gesundheit und die Beweglichkeit fördern können:

Einfach mal ausprobieren - es lohnt sich!

Der Klassiker - Kniebeugen:
Kniebeugen sind eine klassische Übung, die effektiv die Gesässmuskulatur trainiert. Stellen Sie Ihre Füsse etwa schulterbreit auseinander und beugen Sie Ihren Körper nach vorn. So als ob Sie sich auf einen unsichtbaren Stuhl setzen würden. Achten Sie während dessen darauf, dass die Knie nicht über die Zehen hinausragen. Drücken Sie sich dann ganz langsam wieder nach oben Wiederholen Sie diese Übung anfangs etwa fünf Mal und steigern Sie sich dann auf 10 oder mehr Durchgänge.

Ausfallschritte:
Ausfallschritte bzw. so genannte Lunges sind ebenfalls eine hervorragende Übung, um den Po und die Oberschenkelmuskulatur zu straffen. Stehen Sie möglichst aufrecht und machen Sie einen grossen Schritt nach vorne, während das hintere Knie fast zum Boden abgesenkt wird. Kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie die Bewegung mit dem anderen Bein. Gerne zwischen 5 und 10 Wiederholungen absolvieren.

Die Brücke:
Womöglich kennen Sie sie noch aus dem Sportunterricht in der Schule - die Brücke: Diese Übung zielt direkt auf die Gesässmuskulatur ab und verbessert zugleich die Stabilität im unteren Rückenbereich. Legen Sie sich dafür auf den Rücken, beugen Sie Ihre Knie und stellen Sie die Füsse flach auf den Boden. Heben Sie danach Ihr Becken an, bis der Körper eine gerade Linie bildet. Anschliessend senken Sie ihn wieder ab. Auch bei dieser Übung sind 5 bis 10 Durchgänge für den Anfang optimal. 

Donkey Kicks: 
Ein wenig schmerzhaft sind die so genannten Donkey Kicks schon. Aber die Übung lohnt sich. Denn sie zielt vor allem auf die tiefer liegenden Pomuskeln ab. Gehen Sie hierfür in die Vierfüsslerposition und heben Sie ein Bein gebeugt nach oben, so dass der Oberschenkel parallel zum Boden ist. Halten Sie die Spannung kurz und senken Sie das Bein dann langsam wieder ab. Wiederholen Sie die Bewegungen auch mit der anderen Körperseite. 

Step-Ups: 
Step-Ups gehören zu den wohl effektivsten Übungen, um sowohl den Po, als auch die Oberschenkel zu straffen und gleichzeitig die Balance zu verbessern. Benutzen Sie für die Durchführung eine niedrige Bank oder alternativ auch eine Treppenstufe. Treten Sie mit einem Fuss auf die Bank, drücken Sie sich hoch und hieven Sie dann Ihr anderes Bein ebenfalls auf die Bank. Begeben Sie sich dann in Ihre ursprüngliche Position zurück. Wiederholen Sie das Ganze zwischen 10 und 20 Mall.

Achten Sie auf eine kontrollierte und anfangs möglichst langsame Durchführung der Übungen. So können Sie Verletzungen vorbeugen und Muskelkrämpfe vermeiden. Sprechen Sie gerne auch mit Ihrem Arzt, ob bzw. welche Nahrungsergänzungsmittel gut für Sie sind. Regelmässige Cardio-Untersuchungen machen für Menschen 50+ ebenfalls Sinn.