Scharf sehen? Mit diesen 5 Übungen klappt's

Augenbewegungen sind wichtig

Mit einfachen Übungen lässt sich die eigene Sehkraft verbessern. Bei gesunden Menschen bewegen sich die Augen synchron in die gleiche Richtung. Eine Tatsache, welche vollautomatisch abläuft. Das optimale Sehvermögen entsteht infolgedessen, dass die parallel stattfindende Augenbewegung mit der gleichzeitig fusionierenden Bilderbewegung im Gehirn stattfindet. Das Gehirn selbst mag es nicht, wenn kein klares Bild entsteht und es bspw. zu einem Doppelsehen kommt. Falls ein Auge geschwächt ist, lässt das Scharf sehen nach. Kindern wird früh eine Augenklappe zugeteilt, dass das Auge über den Tag geschult wird. Augentraining verbessert das Sehvermögen. Mit einem regelmässigen Augenbewegungstraining ist es möglich, die Augen wieder scharf sehen zu lassen. Beim Augentraining selbst werden die Kontaktlinsen herausgenommen bzw. die Brille abgesetzt.

Übung macht den Meister

Grundsätzlich ist es stets empfehlenswert, vor den Übungen ein Glas Wasser zu trinken. Wasser trinken macht den Geist frei und erhöht die Konzentrationsfähigkeit. Um wieder Scharf sehen zu können, sollten diese Übung regelmäss

ig wiederholt werden. Führen Sie diese Übung nur dann durch, wenn Sie die entsprechende Zeit zur Verfügung haben. Schalten Sie dabei Ihr Handy bzw. Telefon aus. Die Ausführung der Übung sollte gleichzeitig eine Zeit der Auszeit sein. Setzen Sie sich auf einen Stuhl oder alternativ entspannt auf den Boden in den Schneidersitz. Fahren Sie wie folgt fort:

- der Kopf wird gerade gehalten

- die Arme werden seitlich auf Schulterhöhe ausgestreckt

- die Daumen zeigen jeweils nach oben

- das Gesicht blickt nach vorne

- der Blick wechselt zwischen den jeweiligen Daumen

Der Kopf bleibt bei dieser Übung konstant ruhig. Diese Übung wird 10 x wiederholt. Sie werden mit der Zeit feststellen, dass Ihnen diese Übung immer leichter fällt und die Augen sich immer mehr zur Seite bewegen können. Die anfänglich empfundene Anstrengung wird weichen. Anschliessend bleiben Sie weiter ruhig sitzen und geniessen die entspannte Haltung für mindestens eine Minute. Jetzt schauen Sie nochmals nach vor und öffnen Ihren Blick so weit wie möglich nach oben. Danach wieder nach vorn. Jetzt geht der Blick wieder nach unten, um dann wieder nach vorne zu blicken. Bei den gesamten Übungen zum Scharf sehen ist es wichtig, den Kopf ruhig zu halten und die Bewegungen kontrolliert durchzuführen. Diese Übung wird ebenso 10 x wiederholt. Danach dürfen Sie sich wieder für mindestens eine Minute entspannen.

Scharf sehen leicht gemacht

Die Übung wird fortgesetzt. Stellen Sie sich vor Ihrem Gesicht eine quadratische Form vor. Beginnen Sie die obere Ecke zu betrachten. Im zweiten Schritt blicken Sie auf die linke Ecke Ihres virtuellen Quadrates. Der Blick sollte anschliessend wieder nach vorne gerichtet werden. Wie gewohnt wird diese Übung 10 x wiederholt mit der entsprechenden Pause. In den Pausen sollten die Augen zur Entspannung geschlossen gehalten werden. Das Augentraining für das Scharf sehen kann entsprechend mit vielerlei Übungen erweitert werden. Versuchen Sie einmal diese Übung ohne Brille und Kontaktlinsen. Ringe, Armbanduhr oder Armreifen sollten abgelegt werden. Verdunkeln Sie zuvor den Raum und setzen Sie sich an den Tisch. Ihre Handflächen sollten in schnellen, kreisenden kleinen Bewegungen erwärmt werden. Die warmen Handflächen legen Sie jetzt auf Ihre beiden Augäpfel. Die Finger Ihrer beiden Hände sollten sich auf Ihrer Stirn kreuzen. Halten Sie Ihre Augen für ca. drei Minuten geschlossen. In ihrer bildhaften Vorstellung sollten die Augen sich behaglich weich und angenehm anfühlen. Sie werden feststellen, dass sich die Dunkelheit vor den Augen verstärkt. Ist dies der Fall, dann kann sich Ihr Sehnerv optimal entspannen. Mit der Zeit werden Sie feststellen, mit wie viel Leichtigkeit und Routine Sie die Übungen für das Scharf sehen durchführen können.