Krafttraining
Kiesern: Aktiv gegen Rückschmerzen vorgehen
Die Ursachen für Rückenschmerzen sind vielfältig, gemeinsam ist ihnen jedoch eine natürliche Schutzreaktion des Körpers. Eine sofortige Hemmung der Muskeln in der Nähe des Schmerzpunktes führt zu einer Anpassung der Bewegungsmuster und der Körperhaltung, um schmerzhafte Positionen zu vermeiden.
Innerhalb von 48 Stunden werden diese wichtigen stabilisierenden Muskeln schwächer, was die Anfälligkeit für wiederkehrende und chronische Schmerzen erhöht. Dies ist der Beginn eines Teufelskreises der „Dekonditionierung“ mit Kraftverlust, anhaltender Instabilität, wiederkehrenden Schmerzen, Funktionseinschränkungen und schliesslich Verlust der Lebensqualität.
Die Grenzen der konventionellen Behandlung wie Ruhe und Medikamente bieten eine gewisse sofortige Linderung, tragen aber nicht zur langfristigen Genesung und Prävention bei. Auch die Physiotherapie spielt eine sehr wertvolle Rolle bei der symptomatischen Linderung, ist aber allein nicht ausreichend für eine langfristige Lösung von Rücken- oder Nackenschmerzen.
Die Kieser Methode arbeitet mit speziellen Trainingsgeräten, die ein gezieltes Training aller Muskelgruppen ermöglichen. Die medizinisch zertifizierte, computergestützte Lumbar-Extension-Maschine (LE) kräftigt effektiv die tiefe Rückenmuskulatur und verbessert die Beweglichkeit der Wirbelsäule. Für den Nacken empfiehlt sich die ebenfalls medizinisch zertifizierte und computergestützte Cervical-Extension-Maschine (CE).
1. Analyse:
Nach einer medizinischen Trainingsberatung findet zu Beginn des Trainings an der LE und CE eine Rücken- bzw. Nackenanalyse statt: die Basis für einen fundierten, effizienten Trainingsplan. Die Diagnostik kann sowohl in isometrischer als auch in dynamischer Form durchgeführt werden. Die Kraftmessung der tief liegenden Rückenmuskulatur erfolgt über die schmerzfreie, individuelle Bewegungsreichweite des Betroffenen in standardisierten Winkelpositionen.
Die einzelnen Messpunkte werden im Anschluss an die Messung zu einer Kraftkurve interpoliert, analysiert und ausgewertet. Entsprechend den individuellen Bedürfnissen wird der Trainingsplan erstellt. Durch eine Funktionsdiagnostik zu Beginn und bei Trainingsende ist eine objektive Kontrolle des Trainingserfolges möglich.
2. Intervention:
Ziel des persönlich begleiteten Trainings an der LE und CE ist eine Funktionsverbesserung im Schmerzbereich mit einer Steigerung des Kraftniveaus und der Beweglichkeit. Der Betroffene soll eine harmonische Kraftkurve auf einem durchschnittlichen Kraftniveau entwickeln, die ihm zur Schmerzfreiheit oder zumindest zur signifikanten Verminderung seiner Beschwerden verhilft. Mit dem LE/CE-Training wird eine strukturelle Zunahme der Muskeln und – aber deutlich verzögert – der passiven Gelenksstrukturen (Bänder, Sehnen, Knorpel, Bandscheiben) erzielt.
Das Beschwerdebild wird ursächlich strukturell verbessert. Zusätzlich werden im selbstständigen Training die übrigen Skelettmuskeln in derselben Trainingseinheit gekräftigt. Damit wird eine allgemeine Verbesserung der Belastbarkeit erreicht. Die Lebensqualität der meisten Kunden verbessert sich. Sie sind wieder in der Lage, ihren Beschäftigungen in Alltag, Beruf und Freizeit nachzugehen, auf die sie schmerzbedingt verzichten mussten.
Nach Indikationsstellung beginnt der Kunde mit dem LE/CE-Training. Für das LE/CE-Trainingsprogramm sind insgesamt 12 bis 18 Einheiten angezeigt. Studien haben gezeigt, dass für den Aufbau der Lumbalextensoren eine Therapieeinheit pro Woche genügt, für die übrigen Muskeln – auch für die Cervikalextensoren an der CE – sind zwei Einheiten pro Woche mit einem Intervall von mindestens 48 Stunden zwischen zwei Einheiten erforderlich.
Das LE/CE-Training wird ärztlich oder physiotherapeutisch indiziert, kontrolliert und von einem speziell ausgebildeten Instruktor 1:1 begleitet. Durch hochintensives Krafttraining an der LE und CE kann die Rücken- bzw. Nackenmuskulatur in kurzer Zeit effektiv gestärkt und Rücken- und Nackenschmerzen langfristig reduziert werden. Weiterführende Informationen finden Sie auf unserer Website www.kieser.ch/training/ruecken
3. Selbstständiges Training:
Auf der Grundlage der Trainingskontrolle bestimmen Instruktor/Arzt/Physiotherapeut und Kunde gemeinsam das weitere Vorgehen. Das erworbene Kraftniveau muss über die Lebenszeit dringend erhalten werden. Vergessen Sie nicht, Muskeltraining ist wie Zähneputzen – es lebt von seiner Einsicht in die Notwendigkeit.
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