Dankbarkeit am Abend: Ihr Schlüssel zum besseren Schlaf

Der unterschätzte Schlafbringer 

Stellen Sie sich vor, Sie könnten jeden Abend mit einem Lächeln einschlafen, umhüllt von einem Gefühl der Zufriedenheit und inneren Ruhe. Genau das kann die Praxis der Dankbarkeit bewirken - sie ist der sanfte Schlüssel zu Ihrer Entspannung und einem erholsamen Schlaf. Aber wie funktioniert das genau? 

Wenn wir uns auf die positiven Aspekte unseres Lebens konzentrieren, geschieht etwas Faszinierendes in unserem Körper: Unser Gehirn beginnt, vermehrt Glückshormone wie Serotonin und Dopamin auszuschütten. Diese natürlichen Stimmungsaufheller sind wahre Wundermittel für unseren Schlaf. Sie helfen uns, den Alltagsstress abzuschütteln und bereiten unseren Körper sanft auf die Nachtruhe vor. Gleichzeitig hat Dankbarkeit am Abend eine beruhigende Wirkung auf unsere Gedanken. Sie kennen das sicher: Oft liegen wir abends im Bett und unser Kopf scheint nicht zur Ruhe zu kommen. Wir grübeln über Probleme, machen uns Sorgen um die Zukunft oder ärgern uns über Vergangenes. Dankbarkeit wirkt hier wie ein sanfter, aber effektiver Schalter. Sie lenkt unsere Aufmerksamkeit auf das Positive und unterbricht so den Kreislauf negativer Gedanken, der uns sonst wachhalten würde. 

Interessanterweise hat die Wissenschaft in den letzten Jahren die positiven Auswirkungen von Dankbarkeit auf unseren Schlaf bestätigt. Studien zeigen, dass Menschen über 50, die regelmässig Dankbarkeit am Abend praktizieren, von einer Vielzahl an Vorteilen profitieren, wie zum Beispiel:  

- besserer Schlaf 

- stärkeres Immunsystem 

- positive Lebenseinstellung 

- verbesserte zwischenmenschliche Beziehungen 

- gesteigerte geistige Fitness  

Tipp: Dankbarkeit am Abend zu praktizieren ist einfach und kostenlos. Es erfordert keine speziellen Fähigkeiten oder Ausrüstung - nur ein wenig Zeit und Aufmerksamkeit.  

Ihre persönliche Abendroutine der Dankbarkeit 

Beginnen wir mit dem "Dankbarkeitsglas" - eine charmante Methode, die sowohl visuell ansprechend als auch therapeutisch wirksam ist. Stellen Sie sich ein schönes Glas oder einen dekorativen Behälter neben Ihr Bett. Jeden Abend, bevor Sie sich zur Ruhe begeben, nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um auf einen kleinen Zettel etwas zu notieren, wofür Sie an diesem Tag dankbar sind. Es kann etwas Grosses sein, wie ein erfolgreiches Projekt, oder etwas scheinbar Kleines, wie der Duft frisch gebrühten Kaffees am Morgen. Falten Sie den Zettel und legen Sie ihn ins Glas. Mit der Zeit füllt sich Ihr Glas mit kostbaren Erinnerungen an die schönen Momente Ihres Lebens. An Tagen, an denen Sie sich niedergeschlagen fühlen, können Sie einige dieser Zettel herausnehmen und lesen - eine wunderbare Möglichkeit, sich selbst aufzumuntern und die Perspektive zu wechseln. 

Eine weitere wirkungsvolle Methode ist der "Dankbarkeits-Spaziergang". Nutzen Sie die letzten Minuten des Tages für einen kurzen Abendspaziergang um den Block. Die frische Luft und leichte Bewegung helfen bereits, den Kopf frei zu bekommen. Während Sie gehen, konzentrieren Sie sich bei jedem Schritt bewusst auf etwas Positives in Ihrem Leben. Vielleicht sind Sie dankbar für Ihre Gesundheit, die es Ihnen ermöglicht, diesen Spaziergang zu machen. Oder für das Dach über Ihrem Kopf, zu dem Sie zurückkehren. Atmen Sie tief ein und stellen Sie sich vor, wie Sie mit jedem Ausatmen Stress und Sorgen des Tages loslassen. Diese Kombination aus Bewegung, frischer Luft und dankbaren Gedanken bereitet Ihren Körper und Geist optimal auf einen erholsamen Schlaf vor. 

Dankbarkeit am Abend mit Tagebuch und Mandala 

Für diejenigen, die gerne schreiben, empfiehlt sich das "Dankbarkeits-Tagebuch der besonderen Art". Besorgen Sie sich ein schönes Notizbuch, das Sie gerne in die Hand nehmen. Jeden Abend, kurz bevor Sie das Licht ausschalten, notieren Sie darin drei Dinge, für die Sie an diesem Tag dankbar sind. Der besondere Twist dabei: Eines dieser drei Dinge sollte etwas sein, das Sie normalerweise als selbstverständlich ansehen. Das könnte das warme Wasser in der Dusche sein, Ihr bequemes Bett oder die Tatsache, dass Sie lesen können. Diese Übung schärft Ihr Bewusstsein für die vielen kleinen Segnungen in Ihrem Leben, die wir im Alltag oft übersehen. 

Eine vierte Option, besonders geeignet für kreative Seelen, ist das "Dankbarkeits-Mandala". Halten Sie ein Skizzenbuch und Buntstifte griffbereit neben Ihrem Bett. Jeden Abend zeichnen Sie ein kleines, einfaches Mandala und schreiben in die verschiedenen Segmente Dinge, für die Sie dankbar sind. Das meditative Zeichnen kombiniert mit dankbaren Gedanken kann äusserst beruhigend wirken und Ihnen helfen, den Tag positiv abzuschliessen. 

Welche Methode der Dankbarkeit am Abend Sie auch wählen - oder vielleicht entwickeln Sie Ihre ganz eigene - das Wichtigste ist, dass sie zu Ihnen und Ihrem Lebensstil passt. Experimentieren Sie mit verschiedenen Ansätzen und finden Sie heraus, was sich für Sie am natürlichsten und wohltuendsten anfühlt.