3 Tipps gegen Heisshungerattacken

Heisshungerattacken sind nicht nur bei einer Diät unschön. Doch was kann gegen Heisshunger gemacht werden? Im folgendem Text geben wir Tipps, um Heisshungerattacken zu vermeiden.

(Bild iStock)

Warum hat ein Mensch Heisshunger?

Vor allem ungesunde Lebensmittel, wie Chips, Kekse oder auch Schokolade oder Pommes, werden in den meisten Fällen bei Heisshungerattacken zu sich genommen. Der Körper braucht einen Energie-Schub und teilt es daher in Heisshungerattacken mit. Natürlich wird dann eher zur Schokolade oder Chips gegriffen, weil es dadurch einfach schneller geht den Hunger zu lindern. Sie können schnell bei Langeweile, zu wenig Schlaf oder Stress auftauchen, aber auch bei schlechter Laune. In den meisten Fällen ist ein zu hoher Insulinspiegel Grund dafür. Das blutzuckerabbauende Hormon Insulin wird ausgeschüttet, wenn der Mensch etwas isst. Dadurch wird der Blutzuckerspiegel normalisiert. Wenn Sie aber nun etwas Süsses oder etwas essen, was zu viele Kohlenhydrate beinhaltet, kann es sein, dass zu viel Insulin ausgeschüttet wird. Somit sinkt der Blutzuckerspiegel schneller als das Insulin reagieren kann und sich wieder normalisiert. Es kommt dadurch zu einer Unterzuckerung. Das eigene Gehirn verstoffwechselt nur Kohlenhydrate und ist auf einen ausgewogenen Blutzuckerspiegel angewiesen ist, deswegen entsteht Heisshunger. Das Gehirn möchte, dass das Kohlenhydrat Lager schnell wieder aufgefüllt wird. Leider beginnt jetzt der Teufelskreis von vorne, daher sollte, auch wenn es schwerfällt, bei solchen Attacken auf die Ernährung geachtet werden.

Tipps gegen Heisshunger:

Regelmässiges Essen

Der einfachste Tipp gegen das ständige Hungergefühl, ist regelmässig zu essen. In den meisten Fällen ist es Gewohnheitssache, sich regelmässiges Essen anzutrainieren. Vielen Menschen fällt es schwer, sich auf 2 oder 3 Mahlzeiten am Tag zu reduzieren und essen lieber mehrere Kleinigkeiten über den Tag verteilt. Bedauerlicherweise bekommt der Körper dadurch aber immer mehr Hungerattacken. Natürlich muss jeder Mensch selbst herausfinden, wie viele Mahlzeiten er pro Tag braucht. Menschen, die körperlich schwer arbeiten oder aber auch Hochleistungssportler brauchen in vielen Fällen bis zu 5 Mahlzeiten. Wichtig ist es hierbei aber, dass sich an diesen Rhythmus gehalten wird und nicht zwischendurch noch ein Keks oder ein Stück Schokolade gegessen wird. Ausserdem sollten zwischen den Mahlzeiten mindestens 4 bis 5 Stunden liegen. Es sollte zudem unbedingt darauf geachtet werden, dass bei jeder Mahlzeit so viel gegessen wird, bis kein Hungergefühl mehr da ist. Der Trick dabei ist: Wer langsam, volumenreich, aber trotzdem kalorienarm isst, kann genauso satt werden, wie jemand, der innerhalb von 10 Minuten 3 Burger isst.

Viel trinken

Jeder Mensch sollte 2 - 2,5 Liter Flüssigkeit zu sich nehmen, damit der Körper mit ausreichend Flüssigkeit versorgt ist. In vielen Fällen gibt es hier aber ein Problem. Durch den ganzen Stress, den Menschen heutzutage haben, wird das ausreichende Trinken in der gesunden Ernährung schlichtweg einfach vergessen. Dabei ist Wasser eines der besten Hausmittel, um ein Hungergefühl zu stoppen, aber auch um es vorzubeugen. Das Gehirn verwechselt manchmal Durst mit Hunger, deswegen entsteht auch vielleicht mal ein pelziges Gefühl auf der Zunge. Der Mensch greift dann, da er es vom Gehirn so signalisiert bekommt, lieber zu Keksen oder Chips, anstatt zum Trinken. Aber nicht nur für die gesunde Ernährung ist es wichtig, viel zu trinken. Heisshungerattaken können mit einer Menge Wasser im Bauch vorgebeugt werden und der Appetit kann gestoppt werden, da der Magen voll ist. Der Magen sagt dem Gehirn also, dass er keinen Hunger hat, da er bereits voll ist.

Regelmässiger Sport

Gerade beim Abnehmen ist Sport das A und O. Aber auch für alle, die sich einfach fit halten möchten, ist Sport und Bewegung gut geeignet. Das Beste daran ist: Bewegung und Sport hilft gegen Heisshungerattacken. Durch folgende Gründe hilft es bei dabei:

Wenn Sie bereits Appetit haben, aber nichts essen möchten, können Sie sehr gut zu einem leichten Workout greifen. Sport lenkt nämlich sehr gut ab.
Während Sie ein Workout machen, reduzieren Sie Stress. Zudem setzt der Körper Glückshormone frei. Das Gleiche wird gemacht, wenn Sie ein Stück Schokolade zu sich nehmen. Sie bekommen also durch Bewegung und Sport nicht nur weniger Appetit auf Schokolade oder ähnliches, sondern leben dadurch auch gesünder.
Ein weiterer Grund, warum Sport mit in den Alltag integriert werden sollte, ist, dass der Mensch während er sich bewegt oder Sport macht, nicht essen kann. Dadurch spart er nicht nur Kalorien, er trainiert sie sogar noch weg.
Bei Heisshungerattacken reicht ein leichtes Workout, denn wenn zu anstrengender Sport gemacht wird, kann man zwar in der Zeit auch nichts zu sich nehmen, aber der Körper verliert zu viel Energie. Er möchte also die Energie-Reserven auffüllen und bekommt wieder Hunger. Das ist kontraproduktiv, wenn Sie auf Essen verzichten möchten. In diesem Fall heisst es: Weniger ist mehr.